焦虑睡不着的夜晚，Miko 陪你撑过去

这页写给那些夜里脑袋停不下来、越想越紧、越安静越不安的人。你不需要责怪自己“想太多”，也不需要马上变得勇敢。Miko 会陪你把注意力从遥远的担心，慢慢带回眼前这一盏小小的光。

当焦虑把未来放得太大

焦虑常常会把还没发生的事推到你面前，让每一种可能都像必须立刻处理。可是此刻的你，只需要先回到今晚，回到自己的呼吸、被子、灯光和房间。

如果脑中一直出现“万一怎么办”，可以轻轻告诉自己：我听见你了，但我现在只处理下一分钟。

让身体先知道这里是安全的

不用强迫自己停止思考。你可以先换一个更柔软的姿势，握住杯子，或想象 Miko 靠在手边。那种暖暖的、圆圆的存在感，会像夜里的小灯，提醒你不用一个人撑完整片黑暗。

把担心写到纸上

如果思绪一直转，可以把最吵的三件事写下来。不是为了立刻解决，只是把它们从脑海里放到纸上。写完后，在旁边加一句：明天我会再看，现在先休息。

一个很小的 gentle action

试着把手机放远一点，调暗灯光，读一句 Miko 的话。让今晚的目标变小：不是马上睡着，而是让自己少一点紧绷。

Miko 想送你的三句话

担心可以先坐在门外，今晚让你自己进来休息。

你不需要把未来想完，Miko 会陪你走到下一个清晨。

如果心跳很响，就让它知道：这里有光，也有陪伴。

常见问题

焦虑时我应该立刻让自己平静吗？
不必急。可以先做一件具体的小事，例如喝水、换姿势、关掉刺眼的屏幕，让身体先慢慢松下来。

如果我一直担心明天怎么办？
把担心写下来，并为明天留一个很小的第一步。今晚先照顾此刻的自己。

Miko 的文字是心理治疗吗？
不是。这里提供的是温柔陪伴与情绪整理。如果焦虑长期影响生活，请考虑寻求专业支持。

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